Bästa Proteinpulvret – Bäst i Test 2026 | Sportporten

januari 4, 2026

Artikeln innehåller annonslänkar

Bästa Proteinpulvret - Vilket proteinpulver är bäst i test

Om du är på jakt efter det bästa proteinpulvret har du kommit helt rätt.

I den här artikeln har vi testat 9 noggrant utvalda proteinpulver från den svenska marknaden och sammanställt vår topp 6-lista – proteinpulver bäst i test. Alla produkter har testats av oss i praktiken, både i samband med träning och i vardagen, med fokus på smak, konsistens, näringsinnehåll och prisvärdhet.

Vinnaren i vårt test blev Core Protein Pro, som imponerade stort på oss. Med ett mycket högt proteininnehåll på hela 90 %, i kombination med låga halter kolhydrater och fett, levererade det resultat som motsvarar högt ställda krav. Utöver näringsvärdena uppskattade vi även den goda smaken och lena konsistensen, vilket gör det enkelt att använda dagligen.

Proteinpulver är ett av de vanligaste kosttillskotten på marknaden, och med god anledning. Det är ett effektivt hjälpmedel för att bygga och reparera muskler, men kan även fungera som ett smart komplement för dig som vill gå ner i vikt eller säkerställa ett tillräckligt proteinintag. Ju mer vi tränar, desto högre blir kroppens behov av protein, och därför ser vi proteinpulver som ett mycket effektivt tillskott i samband med styrketräning, idrott och aktiv livsstil.

Baserat på våra egna tester och erfarenheter är det tydligt att rätt proteinpulver kan göra stor skillnad – både för återhämtning, prestation och resultat över tid.

De största fördelarna med proteinpulver är främst att:

I den här artikeln vill vi hjälpa dig att hitta rätt proteinpulver utifrån dina behov och mål. Utöver att presentera våra personliga favoriter från testet går vi även igenom vad proteinpulver faktiskt är, vilka fördelar det har och hur det kan användas på bästa sätt i vardagen.

Vi delar också med oss av vad som är viktigt att tänka på inför ett köp, så att du undviker onödiga misstag och väljer ett proteinpulver som verkligen passar dig. Dessutom lyfter vi vanliga fällor som många hamnar i när de letar efter sitt bästa proteinpulver, baserat på våra egna erfarenheter och tester.

Vår topplista

1

Core Protein Pro

Betygsatt 4.9 av 5

Betyg 4.9 / 5

2

100% Whey Gold Standard

Betygsatt 4.8 av 5

Betyg 4.8 / 5

3

Core Whey Protein

Betygsatt 4.7 av 5

Betyg 4.7 / 5

4

Core Casein

Betygsatt 4.7 av 5

Betyg 4.7 / 5

5

Star Nutrition Whey-100

Betygsatt 4.5 av 5

Betyg 4.5 / 5

6

Star Nutrition Whey-80

Betygsatt 4.2 av 5

Betyg 4.2 / 5

Hur testade vi proteinpulvren?

Många aktörer nöjer sig med att testa ett enstaka proteinpulver, men vi har valt en annan väg. För att kunna ge en mer rättvis och trovärdig bild har vi testat flera olika produkter och jämfört dem mot varandra. I vår bedömning har vi tittat närmare på innehåll, kvalitet, pris, smak och konsistens, för att därefter kunna sammanställa en pålitlig bäst i test-topplista.

Vi valde ut 9 proteinpulver från välkända svenska fitnessbutiker som både har fått bra betyg av användare och som vi själva anser har ett genomtänkt innehåll. Vi är fullt medvetna om att det finns hundratals olika proteinpulver och smaker på marknaden, men att testa alla är tyvärr inte realistiskt – varken tidsmässigt eller för våra magar. Har du däremot ett proteinpulver eller en smak som du gillar eller hört mycket gott om får du gärna lämna en kommentar, så ser vi till att testa den framöver.

I vår bedömning har vi bland annat tagit hänsyn till :

Kvalité & Innehåll - Framförallt proteinhalt per portion men vi tar även hänsyn till fetthalt, kolhydrathalt samt att produkten har få tillsatta ämnen
Priset - Pris per portion och inte priset för en hel förpackning
Smak - Var smaken god? Var smaken för söt eller för besk?
Konsistens - Går den lätt att blanda? Är den lättdrucken?
Smaker - Finns produkten i många andra smaker?

Jämför proteinpulver

Jämförelsetabell per 100 g (kan variera beroende på smak)

Produkt	Protein	Typ av protein	Kolhydrater	Fett	Socker
1. Core Protein Pro	90 g	Vassle	2,1 g	1,6 g	0,9 g
2. 100% Whey Gold Standard	79,6 g	Vassle	6 g	3,6 g	4 g
3. Core Whey Protein	78 g	Vassle	6 g	5,1 g	5,7 g
4. Core Casein	80 g	Kasein	4,8 g	3,2 g	4,8 g
5. Star Nutrition Whey-100	84 g	Vassle	2,3 g	1,2 g	1,1 g
6. Star Nutrition Whey-80	76,2 g	Vassle	4,9 g	8,3 g	3 g

Informationen i den här artikeln ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Tala alltid med läkare om eventuella frågor du har om ett medicinskt tillstånd. Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en vanlig varierad kost.

Vad är proteinpulver?

Proteinpulver är ett populärt och effektivt kosttillskott som används för att öka det dagliga proteinintaget, vilket är särskilt viktigt för dig som tränar regelbundet och vill bygga muskelmassa. Vi använder främst proteinpulver efter träning, men det fungerar även utmärkt som ett smidigt mellanmål eller som ett sätt att tillföra extra protein innan läggdags.

Proteinsyntes är den process i kroppen där ny muskelmassa byggs upp. Vid styrketräning ökar kroppens proteinomsättning, och den förhöjda effekten kan pågå i upp till 24–48 timmar efter avslutat pass. Eftersom kroppen inte kan lagra protein behöver vi tillföra det kontinuerligt. För att maximera muskeltillväxt, öka fettförbränningen och hålla ämnesomsättningen aktiv är ett jämnt proteinintag, särskilt efter träning, därför avgörande.

Proteinpulver är ett praktiskt tillskott som tillverkas av en eller flera proteinkällor. Vanliga alternativ är vassle (även kallat whey) och kasein, men det finns även vegetabiliska varianter baserade på exempelvis soja, ärta eller hampa. Under våra tester har vi provat flera olika typer för att kunna ge en så rättvis bild som möjligt.

Det kan också vara bra att känna till att traditionellt proteinpulver ofta innehåller restprodukter från komjölk. Därför vill vi även tipsa om våra separata tester av laktosfria proteinpulver och veganska proteinpulver.

Fördelar med proteinpulver

Proteinpulver har flera olika fördelar, bland annat är det bra för :

Muskeltillväxt och återhämtning - Efter träning kan det vara bra att fylla på med extra protein vilket bidrar till återhämtning samt reparation av våra muskler. Proteinet hjälper att bygga upp våra muskler samtidigt som det främjar vår muskeltillväxt. Helt enkelt ett bra hjälpmedel för att bygga muskler.
Bra komplement till kost - Ju mer vi tränar desto mer ökar omsättningen av protein i kroppen och det är viktigt att man med jämna mellanrum fyller på med protein. Om man har svårt att få i sig tillräckligt med protein i sin vardag eller har svårt att äta proteinrik kost så kan proteinpulver fungera som ett bra komplement.
Stöd för immunförsvaret - Protein hjälper till att producera enzymer och antikroppar vilket har en viktig roll för vårt immunförsvar

Aminosyror

När man tittar på proteinpulver stöter man ofta på begrepp som ”fullvärdigt protein” eller ”innehåller samtliga essentiella aminosyror”. Men vad betyder det egentligen? Aminosyror är organiska föreningar och fungerar som proteinets grundläggande byggstenar. De är helt avgörande för proteinsyntesen i kroppen, men spelar även en viktig roll för celltillväxt, återhämtning och hormonproduktion.

Totalt finns det 20 olika aminosyror som används för att bygga proteiner i våra kroppar. Dessa delas in i essentiella och icke-essentiella aminosyror. Av de 20 är 9 essentiella, vilket innebär att kroppen inte kan producera dem själv. För att täcka behovet måste vi därför få i oss dessa via kosten.

Bland de essentiella aminosyrorna hittar vi bland annat leucin, metionin, treonin, tryptofan och valin. De resterande 11 räknas som icke-essentiella aminosyror, vilket betyder att kroppen kan producera dem på egen hand genom intern syntes. Exempel på dessa är glutamin, glycin och alanin.

Vanliga proteinpulver, liksom de flesta laktosfria proteinpulver, innehåller vanligtvis samtliga essentiella aminosyror och klassas därför som fullvärdiga proteinpulver. Däremot innehåller inte alla veganska proteinpulver hela aminosyraprofilen, vilket innebär att de i vissa fall inte räknas som fullvärdiga. Därför kan det vara extra viktigt att granska innehållet om man väljer ett växtbaserat alternativ.

Olika typer av proteinpulver

Det finns olika varianter av proteinpulver, vi väljer i den här artikeln att gå igenom de vanligaste.

Vassleprotein - Tas upp snabbt av kroppen - Bör tas i samband med träning
Kaseinprotein - Tas upp långsamt av kroppen - Bör tas som mellanmål eller kvällsmål för nedbrytning under natten
Äggprotein - för laktosintoleranta - medelsnabbt upptag
Biffprotein - för laktosintoleranta - medelsnabbt upptag
Veganska proteinpulver

Traditionella proteinpulver består oftast av antingen kaseinprotein eller vassleprotein. Kasein tas upp långsammare av kroppen och passar därför bra som mellanmål eller kvällsmål, särskilt när det är längre mellan måltider. Vi använder gärna kasein på kvällen eftersom kroppen då kan ta upp proteinet successivt under natten.

Vassleprotein fungerar däremot på ett annat sätt. Det tas upp snabbt av kroppen och lämpar sig därför utmärkt före eller efter träning, när musklerna har ett omedelbart behov av protein för återhämtning och uppbyggnad. Under våra tester har vi sett att valet mellan kasein och vassle i stor utsträckning handlar om när på dygnet och i vilket sammanhang proteinpulvret används.

Det finns givetvis även andra former att få sig protein som till exempel proteinbars vilket många ser som praktiskt vilket det också är men nackdelen är att det är en dyrare produkt om man kollar kostnad per portion.

Vilket proteinpulver är bäst?

Men vilket proteinpulver är bäst? När man ska hitta rätt proteinpulver är det några saker som vi tycker är bra att ha i åtanke :

Proteininnehåll per portion - Om du vill hitta ett tyngre proteinpulver bör du kika på proteinhalt per portion som bör ligga runt minst 20-25 gram per portion (över 80%).
Socker - En del pulver kan tyvärr innehålla en hel del socker, därför tycker vi att pulvret helst är sockerfritt eller bara innehåller naturliga sockerarter.
Löslighet - Givetvis är det en fördel att ha ett bra pulver som inte klumpar sig när man blandar det med vätska.
Smak - Det är väl en självklarhet att smaken är god i produkten. Vårt tips är att egentligen pröva sig fram till en smak man gillar. Läs gärna produktkommentarer som ofta ger en fingervisning ifall en smak är mer populär än andra.

Kolhydrater i proteinpulver

Kolhydrater är kroppens främsta energikälla och finns i olika mängder i proteinpulver. Vissa proteinpulver, som gainer‑varianter, innehåller extra kolhydrater för att hjälpa dig gå upp i vikt eller fylla på energidepåerna efter träning. För den som vill hålla nere kalorierna eller gå ner i vikt kan det vara viktigt att välja proteinpulver med låg kolhydrathalt.

Fett i proteinpulver

Fett är ett viktigt näringsämne för kroppen, men i proteinpulver är det ofta önskvärt med låg fetthalt, särskilt om du vill maximera proteininnehållet per portion. Vissa kasein- och vassleprodukter har minimalt fett, medan andra gainerpulver kan innehålla mer fett för extra kalorier.

Socker i proteinpulver

Många proteinpulver innehåller tillsatt socker för att förbättra smaken, särskilt smaksatta varianter. För den som vill hålla kalorierna nere eller undvika blodsockertoppar kan det vara klokt att välja produkter med låg sockerhalt eller osötade alternativ.

Vanliga misstag vid val av proteinpulver

Fokusera bara på priset – Billiga proteinpulver kan ha lägre proteinhalt eller mer tillsatt socker och fett.
Välja fel typ för målet – Vassle är bäst efter träning, kasein på kvällen, gainer för viktuppgång.
Ignorera aminosyror – Alla veganska proteinpulver är inte fullvärdiga, så kolla att alla essentiella aminosyror ingår.
För lite research – Många köper efter marknadsföring eller smak, utan att kolla innehåll, kvalitet eller upplösning.
Överdosering – Mer protein är inte alltid bättre. Kroppen kan bara använda en viss mängd per måltid, och överdriven konsumtion belastar njurarna i längden.

Hur man räknar proteinbehov utifrån kroppsvikt

Proteinbehovet beror på vikt, aktivitetsnivå och mål. Ett vanligt riktvärde är 1,2–2,0 gram protein per kilo kroppsvikt för den som tränar regelbundet, medan nybörjare eller personer med låg aktivitetsnivå ofta klarar sig på 0,8–1,0 gram per kilo. För muskelbyggande kan man sikta mot den övre delen av spannet, och för fettminskning kan ett något högre intag hjälpa till att bevara muskelmassa.

Kan man Baka med proteinpulver?

Många tror att proteinpulver endast kan blandas med vatten eller mjölk, men det finns betydligt fler sätt att använda det på. Vi har själva testat att baka med proteinpulver och att tillsätta det i exempelvis pannkakor och gröt, med riktigt bra resultat.

Det är ett utmärkt sätt att variera sitt proteinintag och samtidigt göra måltiderna mer mättande. För dig som har tröttnat på klassiska proteinshakes kan detta vara ett både godare och roligare alternativ som dessutom passar perfekt i vardagen.

Proteinpulver som är veganskt

Efterfrågan på veganska proteinpulver har ökat kraftigt de senaste åren, och i takt med det har även utbudet på marknaden vuxit. Veganska proteinpulver tillverkas av olika växtbaserade proteinkällor, såsom havre, ärta, hampa och andra proteinrika växter.

Växtbaserat protein är dessutom naturligt laktosfritt, vilket gör det till ett bra alternativ för dig som är laktosintolerant eller har en känslig mage. Det kan dock vara värt att känna till att vissa veganska proteinpulver saknar en eller flera essentiella aminosyror, till skillnad från klassiska proteinpulver baserade på mjölk. Därför räknas inte alla veganska alternativ som fullvärdiga proteinpulver, och vi rekommenderar att man granskar aminosyraprofilen noggrant vid köp.

Vill du läsa mer om veganska proteinpulver? Läs gärna vår artikel om veganska proteinpulver eller veganska proteinbars

Bästa proteinpulvret för att bygga muskler

Om du styrketränar regelbundet är protein avgörande för att kroppen ska få rätt byggstenar och kunna bygga muskler på ett effektivt sätt. När vi letar efter det bästa proteinpulvret för muskeluppbyggnad fokuserar vi på produkter med hög proteinhalt och ett genomtänkt näringsinnehåll.

Om möjlighet finns föredrar vi att blanda proteinpulvret med mjölk i stället för vatten, eftersom mjölk bidrar med ytterligare protein och näring. Det ger inte bara ett högre totalt proteinintag, utan upplever vi även att smaken och mättnadskänslan ofta blir bättre.

Proteinpulver för att gå ner i vikt

Det här kan komma som en överraskning för många, men proteinpulver kan även vara ett effektivt hjälpmedel för dig som vill gå ner i vikt. För att minska i vikt behöver man ligga på ett kaloriunderskott, det vill säga äta färre kalorier än man förbrukar. Proteinpulver kan då vara ett smart tillskott eftersom protein ökar mättnadskänslan och samtidigt hjälper till att bevara muskelmassa under en kaloribegränsad period.

Om målet är viktnedgång rekommenderar vi att blanda proteinpulvret med vatten i stället för mjölk, eftersom mjölk bidrar med fler kalorier. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att proteinpulver endast ska ses som ett komplement till en balanserad kost. Att enbart förlita sig på proteinpulver för viktminskning är varken hållbart eller hälsosamt i längden.

Proteinpulver kan användas för att gå upp i vikt

Om målet istället är att gå upp i vikt rekommenderar vi att titta på en gainer. En gainer är ett mer energirikt proteinpulver som, utöver protein, innehåller extra kolhydrater och ibland även fett. Det passar särskilt bra för dig som vill öka i vikt i samband med träning, eftersom gainern hjälper till att höja det totala kaloriintaget på ett enkelt sätt. På så sätt kan du stödja muskeluppbyggnad och återhämtning samtidigt som du går upp i vikt på ett kontrollerat sätt.

Vill du veta mer? Läs vår artikel där vi testar gainers.

När ska man ta proteinpulver och hur mycket?

Proteinpulver tas mest effektivt direkt efter ett träningspass, eftersom det då hjälper till att återuppbygga och reparera musklerna, vilket i sin tur främjar muskeltillväxten. Det är just efter träningen som kroppens proteinsyntes är som högst, och vi rekommenderar därför att ta shaket inom cirka 30 minuter efter passet.

Om målet istället är att fylla på protein mellan måltider eller före läggdags är kaseinprotein ett bättre alternativ. Kasein tas upp långsammare av kroppen, vilket ger en jämnare frisättning av protein och bidrar till en längre mättnadskänsla. Detta gör det extra bra på kvällen för att bevara muskelmassa under natten.

Hur ofta man bör ta proteinpulver kan såklart variera från person till person. Det är viktigt att komma ihåg att proteinpulver aldrig ska ersätta vanlig mat, utan alltid ses som ett komplement till en balanserad kost, särskilt för den som tränar ofta. Doseringen står vanligtvis på förpackningen och kan justeras utifrån kroppsvikt och träningsnivå.

Finns Proteinpulver för tjejer?

En del butiker marknadsför idag proteinpulver specifikt för kvinnor. I praktiken är det dock ingen skillnad på själva innehållet jämfört med vanliga proteinpulver – det handlar mest om smaker och förpackningens design. Eftersom mäns och kvinnors kroppar fungerar väldigt likt när det gäller proteinbehov, påverkar inte dessa produkter muskeluppbyggnad eller återhämtning på ett annat sätt. Vi ser därför ingen anledning att välja ett ”tjejprotein” om inte smaken eller förpackningen är det man föredrar.

Finns Proteinpulver för barn & ungdom

Eftersom de flesta proteinpulver innehåller mjölkprodukter är det rent tekniskt möjligt för barn och ungdomar att prova dem. Det är dock viktigt att poängtera att proteinpulver inte ger några större fördelar för barn och unga. Under uppväxten behöver kroppen framför allt en allsidig och näringsrik kost, och muskeltillväxten hos barn är begränsad fram till de övre tonåren. Det är först vid den åldern som proteinpulver kan ha någon märkbar effekt på muskeluppbyggnad, och tills dess är det helt onödigt.

Vanliga myter om proteinpulver

Det finns flera missuppfattningar kring proteinpulver. En vanlig myt är att mer protein alltid ger snabbare muskeltillväxt – kroppen kan bara använda en viss mängd per måltid. En annan är att proteinpulver är farligt för njurarna hos friska personer, vilket inte stämmer vid normal konsumtion. Slutligen tror många att proteinpulver är nödvändigt för alla som tränar, men det går ofta att täcka behovet med vanlig mat.

Finns det några Bieffekter av proteinpulver?

När du ska välja proteinpulver är det viktigt att först tänka på om du är laktosintolerant eller har andra allergier. De flesta proteinpulver innehåller mjölkprodukter, men det finns även laktosfria alternativ som fungerar lika bra. Se också till att kolla doseringen på förpackningen, så att du alltid tar rätt mängd protein i förhållande till dina behov.

Att överkonsumera protein under en längre period kan belasta kroppen och påverka hälsan negativt. Vårt tips för att minimera risken för biverkningar är att välja proteinpulver från välkända märken och företag i Sverige, så att du vet exakt vad produkten innehåller. Om du är osäker på allergier eller eventuella biverkningar bör du alltid rådfråga en läkare. Läs noggrant igenom innehållsförteckningen och rekommenderad dosering, så att du använder kosttillskottet på ett säkert och effektivt sätt.

Vanliga frågor om proteinpulver

Vad är skillnaden mellan vassle- och kaseinprotein?

Vassleproteinet tas upp snabbare av kroppen och bör tas i samband med träning medans ett kaseinprotein tas upp långsammare av kroppen och är därför mer idealiskt som mellanmål eller kvällsmål

Finns det laktosfria och veganska alternativ till proteinpulver?

Självklart finns det de!

När det kommer till laktosfria proteinpulver så finns det både äggproteinpulver och biffproteinpulver.

För veganska proteinpulver så finns det faktiskt ett väldigt stort utbud på flera olika proteinkällor som bland annat sojabönor, ris, ärtor m.m

Kan man baka med proteinpulver?

Självklart kan man baka med proteinpulver vilket kan vara ett bra alternativ om man tröttar på att ta sitt proteintillskott via en shake. Pannkakor är nog det vanligaste exemplet men det går också bra att ha ner lite i morgongröten. Det finns mycket tips och inspiration online på olika recept