Bästa BCAA – Bäst i Test 2024 | Sportporten

Victor Eriksson
januari 9, 2024

Artikeln innehåller annonslänkar för Svenskt kosttillskott, Svensk hälsokost, Tillskottsbolaget & Gymgrossisten

Bästa BCAA 2024 - Sportporten

Om du är på jakt efter BCAA men osäker på vad du ska köpa så har du kommit helt rätt. BCAA är bra för bland annat förbättrad muskeltillväxt, mer energi under träning och en minskad träningsvärk. Helt enkelt ett bra tillskott för utövare som tränar mycket och vill bygga muskler. Men det finns flera olika tillskott på marknaden och är man ny till just BCAA är det kanske inte helt lätt att veta vilken tillskott man ska köpa.

Därför har vi valt att skapa den här artikeln där vi vill hjälpa dig välja rätt BCAA. Vi kommer inleda med att berätta vad det här är för tillskott, vilka fördelar den har men framförallt vad som kan vara bra att ha i åtanke så man köper rätt tillskott. Avslutningsvis kommer vi att mer utförligt presentera våra favoriter till bästa BCAA där Core BCAA Powder + Koffein hamnade överst på vår lista.

Våra favoriter bästa BCAA

1

Core BCAA Powder + Koffein

 4.8/5

Betyg 4.8 / 5

2

Optimum Nutrition Gold Standard BCAA

 4.7/5

Betyg 4.7 / 5

3

Core BCAA Caps

 4.5/5

Betyg 4.5 / 5

4

RAW BCAA Mega Chewables

 4.4/5

Betyg 4.4 / 5

5

NOCCO BCAA

 4.7/5

Betyg 4.7 / 5

Vad är BCAA

BCAA står för branched-chain amino acids som på svenska kan översättas till grenade aminosyror. Protein består av 20 stycken aminosyror varav 9 av dessa är essentiella vilket betyder att våra kroppar inte skapar dessa på egen hand utan de måste tillföras via kost.

Tre av dessa nio essentiella aminosyror är grenade, leucin, valin och isoleusin där det främst är leucin som är viktig och har mest påverkan på vår muskeluppbyggnad samt återhämtning. För att sammanfatta är BCAA dessa 3 aminosyror och de utgör faktiskt hela 35 % av de proteinet som finns i våra muskler.

Proteinsyntes heter den process i kroppen där ny muskelmassa skapas. När man styrketränar så ökar proteinomsättningen i kroppen och den här omsättningen kan fortsätta i hela 24-48 timmar efter träningspasset. Aminosyror är byggstenar till proteinet och är viktiga för att kunna bygga muskler.

Normalt får vi oss de essentiella aminosyrorna i varierad kost, speciellt protein från till exempel kött, fisk, mjölk och ägg. Men äter man inte animaliska produkter så kan det vara svårt att få sig sig samtliga essentiella aminosyror. Vi skulle säga att BCAA lämpar sig mest för personer som tränar mycket och som vill bygga muskler. För en person som inte tränar så räcker en vanlig varierad kost.

Vad är fördelarna med BCAA

När vi tränar så stimuleras musklernas proteinsyntes och det är därför viktigt att fylla på med protein i samband med träning för att helt enkelt stoppa nedbrytningen av musklerna och istället öka muskelmassan. Studier har visat att Leucin har en mycket positiv inverkan på musklernas proteinsyntes.

Vi blir nog alla trötta när vi tränar och BCAA har förmågan att motverka kroppens trötthet. När vi tränar så minskar nivåerna av BCAA i blodet och aminosyran tryptofan i hjärnan ökar som sedan omvandlas till serotin vilket forskare anser va anledningarna till trötthet i samband med träning. Om man tillför BCAA så minskar serotin utsöndringen vilket bidrar till att man får mer energi.

Studier har också visat att BCAA även är bra för att minska träningsvärken tack vare aminosyrorna som finns i det här tillskottet.

Tillskott

När man ska välja sitt tillskott av BCAA så är det ett par saker som skiljer de åt, framförallt innehåll och form. Vi rekommenderar att välja ett BCAA tillskott från en välkänd svensk tillverkare som har funnits länge på marknaden så man vet vad man får. Nedan listar vi saker som kan vara bra att ha i åtanke :

Innehåll

Innehållet är givetvis bland de viktigaste när det kommer till kosttillskott då man vill hitta ett så bra- och effektivt innehåll som möjligt. Något man förmodligen komma i kontakt med när det gäller BCAA är förhållandet mellan aminosyrorna leucin, isoleucin och valin, som till exempel (4:1:1 eller 8:1:1). Leucin är som sagt den viktigaste delen och även om det kan vara lockande att ta ett tillskott som har en större del av just den här aminosyran så har faktiskt studier visat att 2:1:1 är det mest effektiva förhållandet.

En del företag väljer att spara kostnader genom att ha i onödiga tillsatsämnen som till exempel maltodextrin eller socker och vi rekommenderar inte denna typen av produkter. En del pulver och även dryck är ofta smaksatta, vårt tips ifall det är fler smaker att välja på är att testa sig fram men framförallt att läsa kundrecensioner på produkten då vissa tillskott kan krylla av flera olika smaker.

Form

Majoriteten av dagens BCAA tillskott kommer i form av kapslar, tabletter eller pulver men de finns även som dryck. Vad som är bäst eller inte kan vara smaksak, men fördelen med pulver och dryck är att man kan styra doseringen själv. Däremot så brukar kapslar och tabletter ofta vara något billigare samtidigt som de ofta är mer praktiskt, speciellt om man ska ta det på till exempel gymmet.

Vi tycker att form på tillskottet är främst en individuell fråga, om man har svårt att svälja kapslar kanske det är bäst med pulver, tabletter eller dryck. Känn efter vilken form som just du är bekvämast med och tycker är smidigast.

Pris - hitta ett billigt bCAA

Givetvis kan det vara lockande för många att hitta ett billigt BCAA. Vad vi tycker kan vara bra att ha i åtanke är att kika på pris per portion och inte pris för en hel förpackning vilket ger en mer rättvis bild över hur mycket tillskottet faktiskt kostar. Generellt sätt brukar kapslar, tabletter och pulver vara något billigare än dryck.

Vad är skillnaden mellan BCAA & Pwo?

Kortfattat man kan säga att en PWO är en prestationshöjare som man tar innan träningen för att få mer energi och pump till sina muskler medans BCAA som tidigare nämnt är aminosyror som bygger upp musklerna och ger en bättre återhämtning samt uthållighet. Pwo innehåller även beta-alanin som kan ge stickningar i kroppen vilket kan slipper med BCAA.

När ska man ta sitt BCAA?

För att BCAA ska få mest effekt är det bra att ta i samband med träning när proteinsyntesen är som mest utsatt. Det tar ungefär mellan 30 – 60 minuter för kroppens muskler att ta del av tillskottet.

Biverkningar

BCAA har inga kända biverkningar men med det sagt så bör man alltid följa rekommenderad dosering. Det är inte speciellt bra att överdosera och våra kroppar kommer sällan att må bra av det. Om man är gravid eller ammar bör man inte använda det här tillskottet. Om man har någon sjukdom bör man först rådfråga en läkare.