Bästa Proteinpulvret – Bäst i Test 2023 | Sportporten.se

Victor Eriksson
januari 4, 2023

Artikeln innehåller annonslänkar för Svenskt kosttillskott, Svensk hälsokost, Atletbutiken, Proteinbolaget & Gymgrossisten

Bästa proteinpulvret 2023 - Sportporten

Gillar du att träna och bygga mer muskler? För att få ut maximalt av din träning så kan proteinpulver ge dig en extra boost till din styrketräning. Protein är bland det viktigaste näringsämnet när det kommer till att bygga muskler, behålla formen men fungerar även för att gå ner i vikt. Proteinpulver är helt enkelt ett kosttillskott som fungerar som ett bra komplement till träningen.

Tack vare att man egentligen bara behöver en shaker samt vatten eller mjölk så är proteinpulver både lätt, smidigt men framförallt så tycker vi att det fungerar utmärkt som ett billigt komplement till vanlig kost. Det går dessutom bra att blanda ner proteinpulver i olika bakverk och maträtter så att man kan få sig extra protein i vardagen. Dessutom kommer de flesta pulver i flera olika smaker så att man kan få en spännande variation mellan olika pulver. Men det finns en hel uppsjö av olika produkter och det kan vara svårt att hitta det allra bästa när det kommer till proteinpulver.

Därför har vi valt att skapa den här artikeln där vi vill hjälpa dig att hitta rätt bland alla produkter och köpa rätt proteinpulver som passar för just dig. Vi kommer berätta vad proteinpulver är, vad det finns för olika typer av pulver men också vad du ska tänka på så att du köper rätt protein. Avslutningsvis kommer vi att mer utförligt presentera vår topp 5 lista till bästa proteinpulvret 2023.

Vårt proteinpulver bäst i test

Vi kommer i den här artikeln att testa 8 populära proteinpulver från välkända svenska fitnessbutiker, vi vet att det säkert finns ett 100-tal olika proteinpulver med diverse smaker på marknaden, men vi har tyvärr inte kapaciteten eller tillräckligt tåliga magsäckar för att testa samtliga på marknaden. Om det däremot är någon produkt eller smak som du gillar ett hört gott om så får du gärna kommentera nedan så testar vi gärna!

När vi bedömer för vår topplista kommer vi bland annat att ta hänsyn till :

Kvalité & Innehåll - Framförallt proteinhalt per portion men vi tar även hänsyn till fetthalt, kolhydrathalt samt att produkten har få tillsatta ämnen
Priset - Pris per portion och inte priset för en hel förpackning
Smak - Var smaken god? Var smaken för söt eller för besk?
Konsistens - Går den lätt att blanda? Är den lättdrucken?
Smaker - Finns produkten i många andra smaker?

Informationen i den här artikeln ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Tala alltid med läkare om eventuella frågor du har om ett medicinskt tillstånd. Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en vanlig varierad kost.

Vår topp 5 bästa proteinpulver

1

Core Whey Protein

 4.9/5

Betyg 4.9 / 5

2

Star Nutrition Whey-100

 4.8/5

Betyg 4.8 / 5

3

Core Casein

 4.8/5

Betyg 4.8 / 5

4

100% Whey Gold Standard

 4.7/5

Betyg 4.7 / 5

5

Star Nutrition Whey-80

 4.6/5

Betyg 4.6 / 5

Vad gör proteinpulver?

Proteinpulver är i vår mening ett billigt och effektivt kosttillskott som passar för utövaren som tränar regelbundet och av olika anledningar har svårt att få i sig tillräckligt med protein i den dagliga kosten. Protein gör så att man ökar sin ämnesomsättning, hjälper till i cellernas uppbyggnad och är dessutom en viktig byggsten i immunförsvaret. Protein kan även vara ett bra hjälpmedel för att gå ner i vikt, detta tack vare att kroppen behöver mycket energi för att bryta ner protein.

Proteinsyntes heter den process i kroppen där ny muskelmassa skapas. När man styrketränar så ökar proteinomsättningen i kroppen. Den här omsättningen kan fortsätta i hela 24-48 timmar efter träningspasset. Om man under den här perioden, i samband med träning tar proteinpulver så ökar man sin proteinsyntes i kroppen vilket i sin tur gör att man får ett bra hjälpmedel till att bygga muskler. Kroppen kan tyvärr inte lagra protein, så ifall man vill maximera sin muskeltillväxt, öka fettförbränningen och ämnesomsättningen så måste man tillföra protein med jämna mellanrum.

Aminosyror

Ett vanligt förekommande när man tittar på proteinpulver är termer som ”fullvärdigt protein” eller ”innehåller samtliga essentiella aminosyror”. Men vad är aminosyror för något? Aminosyror är byggstenar i proteinet. Människan behöver 20 aminosyror, av dessa kan kroppen själv producera ungefär hälften av dessa men däremot så resterande hälften ”essentiella aminosyror” måste man få i sig via vanlig kost eller till exempel med hjälp av proteinpulver.

Vanliga proteinpulver och laktosfria proteinpulver innehåller oftast alla de essentiella aminosyrorna och anses då vara ett fullvärdigt proteinpulver. Men däremot så innehåller inte alla av de veganska proteinpulver samtliga essentiella aminosyror och anses därför inte vara fullvärdiga.

Olika typer av proteinpulver

Det finns olika varianter av proteinpulver, vi väljer i den här artikeln att gå igenom de vanligaste.

Vassleprotein - Tas upp snabbt av kroppen - Bör tas i samband med träning
Kaseinprotein - Tas upp långsamt av kroppen - Bör tas som mellanmål eller kvällsmål för nedbrytning under natten
Äggprotein - för laktosintoleranta - medelsnabbt upptag
Biffprotein - för laktosintoleranta - medelsnabbt upptag
Veganska proteinpulver

Vanliga traditionella proteinpulver består för det mesta av antingen kaseinpulver eller vasslepulver. Kaseinprotein tas upp långsammare av kroppen och passar som till exempel mellanmål eller kvällsmål då det är tänkt att din kropp ska ta upp det här proteinet medans du sover. Till skillnad från vassleprotein som tas upp snabbare av kroppen vilket passar bra före och efter träning när kroppen snabbt är i behov av extra protein för att byggas upp.

Baka med proteinpulver

Många kanske tror att det bara går att ta proteinpulver i kombination med vatten eller mjölk men det finns andra bra sätt att få i sig protein. Många väljer att baka med proteinpulver, ha det i pannkakor eller i gröt. Det här kan vi tipsa om ifall du är trött på att bara ta proteinpulver som en shake.

Proteinpulver Laktosfritt

Då både vassle och kaseinprotein är restprodukter från komjölk så finns det bra alternativ ifall man är laktosintolerant, som till exempel äggprotein eller biffprotein.

Vill du veta mer om denna typ av proteinpulver? Läs gärna då vår artikel om laktosfria proteinpulver.

Proteinpulver veganskt

Efterfrågan på veganska proteinpulver blir allt vanligare och så även utbudet på marknaden. Veganska proteinpulver är av olika koncentrat från till exempel havre, ärtor, hampa, ärtor och andra proteinrika växter. Vegansk protein är dessutom laktosfria som också kan passa till dig med en känslig mage. Det som ska vara värt att nämna är att dessa produkter saknar i regel en eller flera aminosyror till skillnad från de klassiska proteinpulvren. Vilket gör att denna klass inte alltid anses som ett fullvärdigt proteinpulver.

Vill du läsa mer om veganska proteinpulver? Läs gärna vår artikel om veganska proteinpulver.

Proteinpulver för muskelbyggnad - Hitta bästa proteinpulvret för att bygga muskler

Om du styrketränar ofta så är protein viktigt för att kroppen ska få rätt byggstenar för att på så sätt kunna bygga muskler. Proteinpulver är då ett bra och billigt val för att på ett smidigt sätt öka proteinintaget. Proteinpulver bör tas både före men framförallt efter träning för att fylla på kroppen med extra protein och på så sätt öka kroppens proteinsyntes.

Vill man hitta det bästa proteinpulvret för att bygga muskler så bör man kika på en produkt med hög proteinhalt och bra näringsvärden. Om man har möjlighet så är det bättre att blanda proteinpulvret med mjölk över vatten då mjölken ger ytterligare proteintillskott.

Proteinpulver för att gå ner i vikt

Det här kanske kommer som en nyhet för dig men proteinpulver kan även användas som ett bra hjälpmedel ifall man vill gå ner i vikt. Om man vill gå ner i vikt så måste man äta mindre kalorier än vad man gör av med. Vi tycker att proteinpulver passar bra då det mättar bra samtidigt som det är ett litet kaloriintag. Dessutom när kroppen har underskott på kalorier fungerar pulvret bra för att ändå bibehålla muskelmassan.

Om du vill gå ner i vikt med hjälp av proteinpulver så rekommenderar vi att blanda pulvret med vatten istället för mjölk då mjölken innehåller mer kalorier. Det ska dock nämnas att proteinpulver är ett komplement till din vanliga kost och att bara använda proteinpulver för bantning är inte speciellt bra!

Proteinpulver gå upp i vikt

Vill du hitta ett proteinpulver som även hjälper dig att gå upp i vikt så tycker vi att man istället ska kika på en gainer. En gainer är ett tyngre proteinpulver med extra kolhydrater och ibland även fett som passar ifall man vill gå upp i vikt i samband med sin träning. En gainer gör helt enkelt så att man ökar sitt kaloriintag.

Vill du veta mer? Läs vår artikel om gainers.

När ska man ta proteinpulver och hur mycket proteinpulver ska man ta?

Hur ofta man ska ta sitt protein kan såklart vara individuellt samtidigt som det ska understrykas att proteinpulver inte ska ersätta vanlig kost utan det ska helst bara vara ett komplement ifall man tränar ofta. Oftast står det rekommenderad dosering på förpackningen och den kan variera beroende på sin kroppsvikt.

Vi tycker att det bästa är att sprida ut protein intaget över dagen vilket gör att man bör ta proteinpulver en tid mellan att man fått din vanliga kost. Det vill säga som till exempel mellanmål eller innan läggdags. Men framförallt och det som nog är vanligast är att man tar pulvret i samband med träning då det är som mest kritisk att kroppen fyller på med mer protein.

Proteinpulver tjejer

En del butiker säljer idag proteinpulver för tjejer. Det är egentligen ingen skillnad på dessa produkter förutom smaker och hur förpackningen ser ut. Människan är så pass lik att proteinpulver till kvinnor faktiskt inte har någon praktisk skillnad.

Proteinpulver barn & ungdom

Då de flesta proteinpulver innehåller mjölkprodukter går det såklart bra för barn och ungdomar att testa på. Men det som ska nämnas är att det inte har några större fördelar för ungdomar och barn. Barn som växer behöver vanlig men framförallt nyttig kost och muskeltillväxten hos barn sker inte förrns i de övre tonåren och de är ungefär vid den åldern som proteinpulver kan börja få effekt.

Bieffekter av proteinpulver

När du ska välja rätt proteinpulver så bör du först och främst ha i åtanke ifall du är laktosintolerant eller andra allergier, de vanligaste pulvren innehåller som sagt mjölkprodukter, men det finns såklart även laktosfria proteinpulver. Kolla också doseringen på förpackningen så att du alltid tar rätt mängd proteinpulver.

Om du tar extrema intag under en längre period så kommer din kropp inte må speciellt bra av det. Vårt tips om du vill minimera risken för biverkningar, är att köpa proteinpulver från välkända märken och företag i Sverige så du vet vad du får. Känner du dig osäker på allergier eller eventuella biverkningar så rådfråga alltid en läkare. Läs alltid innehållsförteckningen, rekommenderad dosering och liknande så att du använder kosttillskottet på rätt sätt.