Artikeln innehåller annonslänkar för Svenskt kosttillskott, Atletbutiken, Gettested, Tillskottsbolaget, Svensk hälsokost & Gymgrossisten
Bästa Magnesium 2024 - Sportporten
Nyfiken på att pröva på magnesiumtillskott eller vill du hitta ditt bästa magnesium? Då har du kommit helt rätt för i den här artikeln har vi valt ut 8 populära magnesiumtillskott från välkända svenska fitnessbutiker och apotek som vi sedan testar och utser våra favoriter till magnesium bäst i test.
En solklar vinnare för oss tack vare sitt innehåll, Healthwell Trippel Magnesium bästa magnesium tack vare en fin kombination näringsinnehåll med 3 olika magnesiumkällor samt att vi tycker det är en prisvärd produkt.
Vår topp 4 lista bästa magnesium bäst i test
Magnesium är en mycket viktig mineral som är involverad i flera av kroppens processer och muskelfunktioner. Det bidrar bland annat till att stärka skelettet, muskler, nervsystem och immunförsvaret samtidigt som det är bra för produktionen av protein. Magnesium kan även påverka psykiskt genom minska trötthet, migrän och stress.
Normalt sätt får vi i oss en god mängd av den här mineralen med en varierad kost men för personer som tränar mycket, går på någon form av diet eller har svårt att äta varierat, så kan magnesiumtillskott fungera som ett bra komplement. Det här tillskottet har på senaste tiden blivit mycket populärt och finns idag i många fitnessbutiker och apotek runt om i Sverige.
Men det kan ibland vara en djungel att veta vilket magnesium man bör köpa och vad som skiljer de åt. Därför har vi valt att skapa den här artikeln för att hjälpa dig hitta rätt bland alla olika produkter.
Vi kommer bland annat att berätta vad magnesium är, vilka fördelar det har och vem som bör ta det här tillskottet. Vi kommer dessutom att tipsa om vad som kan vara bra att tänka och ha i åtanke så man köper rätt magnesium beroende på vilka förutsättningar och budget man har.
Vårt magnesium test
När vi bedömer för vår topplista kommer vi bland annat att ta hänsyn till :
- Kvalité & Innehåll - Typ av magnesium, koncentration, övrigt innehåll samt att produkten har få onödiga tillsatsämnen
- Priset - Pris per portion och inte priset för en hel förpackning
- Smak - Smak på produkter som kommer som tabletter eller i flytande form ( Ej kapslar )
- Övriga kundrecensioner - Åsikter & betyg från tidigare kunder, har kommentarerna varit bra eller dåliga?
Vi vet att det säkert finns ett 100-tal olika magnesium på marknaden, men vi har tyvärr inte kapaciteten för att testa samtliga och vi tror inte vi skulle må speciellt bra eller kunna ge en rättvis bedömning om vi prövade fler. Om det däremot är någon produkt som du gillar eller hört gott om så får du gärna kommentera nedan så testar vi gärna
Plats nummer 1 - bästa magnesium tillskottet
Healthwell Trippel Magnesium
Betyg 4.8 / 5
Koncentration : 220 mg / Kapsel
Antal Kapslar : 90 / 180 / 270
- Vegetabilisk
- 3 magnesiumkällor
- prisvärt
Trippel Magnesium från Healthwell innehåller 3 källor, citrat, glukonat och bisglycinat vilket bidrar till att kroppen lättare kan ta upp mineralet samtidigt som det är mer skonsamt för magen. Rekommenderad dosering är 1 kapsel per dag i samband med måltid där kapseln innehåller 220 mg elementärt magnesium. Kapslarna är dessutom vegetabiliska vilket gör att de passar ifall man är vegan.
Bisglycinat är bundet till aminosyran glycin vilket är ett bra magnesiumkälla ifall man har en känslig mage. Citrat har en hög biotillgänglighet som lätt släpper ifrån sig sin så kallade bärarmolekyl vilket i sin tur blir en fri magnesiumjon som snabbt tas upp av kroppen. Glukonat förekommer naturligt i bland annat honung och frukt som ger en bra upptag i kroppen.
Kommentar : Vi tycker att dessa kapslar har ett bra näringsvärde med 3 olika källor samtidigt som vi tycker att de är en prisvärd produkt där man bara behöver ta en kapsel om dagen vilket innebär att förpackningen kommer att räcka länge. Helt enkelt en bra kombination med innehåll och pris.
Healthwell Trippel Magnesium finns att köpa här :
Plats nummer 2
Star Nutrition Ultimate Magnesium
Betyg 4.7 / 5
Koncentration : 117,5 mg / kapsel
Antal Kapslar : 90
- Citrat & bisglycinat
- 235 mg för 2 kapslar
- prisvärt
Om du är på jakt efter något billigare magnesiumkapslar så kan vi tipsa om Star Nutrition Ultimate Magnesium innehåller citrat och bisglycinat samt bovint gelatin. Rekommenderad dosering är 2 kapslar om dagen vilket kommer motsvara 235 mg elementärt magnesium vilket ger ett bra pris per kapsel. Det här tillskottet bidrar bland annat till minskad trötthet, normal muskelfunktion, nervfunktion och proteinsyntes vilket passar bra ifall man tränar mycket.
Kommentar : Den här produkten kommer inte upp i samma näringsinnehåll som konkurrenterna ovan men däremot är priset bra och det har ändå ett bra näringsvärde. Därför tror vi att detta magnesium passar ifall man vill ha ett billigt magnesium alternativt om man vill prova på det här kosttillskottet för första gången utan att köpa den allra dyraste produkten.
Ultimate Magnesium finns att köpa här :
Plats nummer 3
Holistic Magnesium droppar
Betyg 4.7 / 5
Koncentration : 250 mg per portion
Storlek : 50 ml
- Flytande
- 250 mg per portion
- Mer än 70 olika mineraler
Om du har problem att ta tillskott via kapsel eller tabletter så kan vi tipsa om Holistic Magnesiumdroppar. Det här tillskottet innehåller spårämnen i jonform och mer än 70 olika mineraler. Vattnet som används i produkten är från sjön Great Salt Lake där det sedan renats och koncentreras genom en avdunstningsmetod.
Rekommenderad dosering är en halv tesked per dag i ett glas med vatten vilket då motsvarar 250 mg för 2.5 ml. En förpackning räcker alltså till 20 portioner vilket kanske inte räcker riktigt lika länge som kapslar vilket drar ner betyget något.
Kommentar : Smaken är kanske inte godis utan mer åt det beska hållet.
Annars tycker vi att den här produkten har fint näringsinnehåll och är framförallt för användare som har svårt med magnesiumkapslar.
Holistic Magnesium Droppar finns att köpa här :
Plats nummer 4
Närokällan Super Magnesium Pulver
Betyg 4.4 / 5
Koncentration : 400 mg per portion
Antal Kapslar : 280 g
- Pulver
- 400 mg magnesium per portion
- 250 mg vitamin c
Närokällan Super Magnesium kommer i pulverform vilket passar ifall man har svårt för kapslar. Magnesiumet löses upp i kokande vatten vilket gör att det joniseras vilket i sin tur bidrar till ett bättre upptag av kroppen.
Rekommenderad dosering är 2 teskedar (5 g) som man löser upp i kokande vatten som man därefter späder ut med vatten eller annan valfri dryck. Det här ger hela 400 mg magnesium per portion och en hel förpackning räcker till hela 56 portioner. Som ett plus i kanten ger en portion även 250 mg Vitamin C. Det här gör att man får i sig ett högt näringsinnehåll per portion samtidigt som pulvret räcker länge.
Kommentar : När man ska få i sig detta magnesiumpulver så måste man dock först koka upp vatten som sedan pulvret kan lösa upp sig i. Det tyckte vi var lite omständligt, speciellt om man jämför med att ta sitt magnesium som kapsel eller i direkt flytande form. Smaken i sig var något sur men absolut inte äcklig.
Vi rekommenderar denna produkt främst för användare som har svårt för kapslar alternativt att man vill ha en hög koncentration magnesium per portion.
Närokällan Super Mag finns att köpa här :
Vad är magnesiumtillskott?
Först måste vi såklart inleda med att berätta vad det här är för en mineral. Vi finner faktiskt magnesium i varenda cell i våra kroppar och det är viktigt att vi har tillräckligt för att vi ska kunna fungera. Ungefär 60 % av magnesiumet i kroppen finns i skelettet medans resten finner vi i muskler, mjuka vävnader och vätskor. Man kan säga att det fungerar som en hjälpmolekyl i många av de biokemiska reaktioner som kroppen kontinuerligt utför av enzymer. Nedan är några exempel :
- Konverterar kost till energi
- Skapar nya proteiner från aminosyror
- Hjälper till att skapa och reparera DNA samt RNA
- Bidrar till en bättre reglering av nervsystemet mellan hjärnan och kroppen.
Normalt sätt får vi i oss mycket magnesium i en varierad daglig kost men för personer som har svårt att äta varierat, går på någon diet eller framförallt för personer som tränar mycket så kan magnesiumtillskott ge en bra boost i både träning och vardag för en bättre hälsa. Personer som tränar mycket omsätter ofta mer magnesium vilket kan skapa en obalans bland kroppens mineraler.
fördelar - vad är Magnesium bra för
Magnesium har som sagt många fördelar och när det kommer till personer som tränar mycket så har studier visat att den här mineralen bidrar till ett bättre resultat samtidigt som det också ger musklerna en bättre återhämtning. Magnesiumet bidrar också till att musklerna enklare kan slappna av vilket kan leda till en bättre sömn.
Men inte nog med det, den har också en viktigt roll när det kommer till hjärnans funktioner som i sin tur påverkar på vårt dagliga humör där man sett att längre nivåer av magnesium faktiskt ger en ökande risk för depression. Så det här tillskottet bidrar till att minska psykiska besvär, trötthet och stress.
För att sammanfatta så kan magnesium bland annat vara bra för att :
- Stärka benen i kroppen & bidra till ett bättre immunförsvar
- Sänka blodtrycket
- Bättre muskelåterhämtning & bättre sömnkvalité
- Motverka ångest & depression
- Minska symtom vid PMS
Magnesium i kost
Som tidigare nämnt så får vi i oss mycket magnesium i vår dagliga kost där framförallt baljväxter, bladgrönsaker och fullkornsprodukter är mycket rika på den här mineralen, men vi finner det även i kött, fisk, skaldjur och i vanligt dricksvatten. Nedan ser du en lista på magnesiumrika livsmedel :
Livsmedel | Mg per 100g |
|---|---|
Jordnötter | 180 mg |
Spenat | 79 mg |
Avokado | 30 mg |
Banan | 33 mg |
Fullkornslivsmedel | ca 46 mg |
Magnesiumbrist
Det är ganska ovanligt att man råkar ut för magnesiumbrist och det är främst vid sjukdomar eller om man har svårt att få i sig en varierad kost som man kan råka ut för detta. Magnesiumbrist kan leda till bland annat beteendestörningar, kramp och hämmad tillväxt. Om du vill kolla ifall du misstänker mineralbrist och då bland annat magnesiumbrist så kan vi tipsa om ett smidigt hemmatest från gettested, klicka här
Nedan har vi sammanställt en tabell från livsmedelsverket över rekommenderat intag för olika åldrar.
Kön / Grupp / Ålder | Rekommenderat Intag |
|---|---|
Spädbarn 6 - 11 månader | 80 mg |
Barn 1 - 2 år | 85 mg |
Barn 2 - 5 år | 120 mg |
Barn 6 - 9 år | 200 mg |
Barn 10 - 13 år | 280 mg |
Kvinnor och flickor över 14 år | 300 mg |
Män och pojkar över 14 år | 350 mg |
Vilket magnesium är bäst
Men vilket magnesium är bäst? Hur ska man tänka för att välja just rätt magnesium för just mig? Här listar vi några saker som kan vara bra att ha i åtanke så att man väljer rätt produkt.
- Typ av magnesium
- Innehåll & styrka
- Kapslar, pulver eller flytande
- Vegan friendly
- Pris per tablett
Typ av magnesium
Det finns olika typer av magnesiumtillskott med olika fördelar respektive nackdelar. Vi tycker att man ska hålla utkik efter L-treonat, citrat och malat då de har den bästa upptagningsförmågan alternativt klorid om man är ute efter en något billigare produkt. Däremot så rekommenderar vi inte oxid då de har en sämre upptagningsförmåga men blir idag allt ovanligare på marknaden.
Magnesiumcitrat & Malat – Citrat innehåller magnesiumsalt med citronsyra som lätt tas upp av kroppen. Citrat har en god förmåga att sätta fart på magen vid till exempel förstoppning men däremot så är det kanske inte det bästa om man har en känslig mage. Malat innehåller äppelsyra som bidrar till en bättre uthållighet samtidigt som den reducerar träningsvärk.
Magnesiumklorid – Ett salt som många menar på är bra för blodet, hjärnan, njurar och framförallt muskler. Tas inte upp lika bra som citrat eller malat men kommer ofta till ett billigare pris.
Magnesium L-treonat – En relativt ny form som är bundet till teronsyra, en metabolit av C-vitamin. Den här varianten har en mycket högre biotillgänglighet och omtalat i samband med hjärnans magnesiumnivåer. I jämförelse med andra sorters magnesium så anses L-treonat kunna korsa blod-hjärnbarriären och ta sig hela vägen in i hjärnan cellmembran. Vi tycker att L-treonat är den bästa källan för det här tillskottet men kommer oftast i en något högre prisklass.
Magnesiumoxid – Blir ovanligare på marknaden då man har sett att kroppen har svårare att ta upp denna typ.
Innehåll & Styrka
Givetvis vill man att sitt kosttillskott ska ha ett bra näringsvärde, därför kan det vara en god idé att alltid ta en extra koll på näringsinnehållet samt styrkan per portion. Vissa produkter innehåller en svagare mängd magnesium medans andra har en högre mängd. För att minska risken att få i sig en dålig produkt så rekommenderar vi att man kikar på kosttillskott från välkända svenska märken som säljs i kända svenska butiker så man känner sig säker på vad man får.
Kapslar, pulver eller flytande
Magnesiumtillskott är vanligast förekommande i kapselform men det finns även magnesiumpulver och i flytande form vilket kan vara önskvärt ifall man har svårt att svälja kapslar. Med det sagt så är kapslar är oftast den bästa formen då det tas upp lättast av kroppen samtidigt som de är mest praktiska.
Vegan friendly
Vissa tillskott av magnesium innehåller gelatin och andra ämnen som inte är lämpliga för veganer. Därför är det klokt att kika efter ”vegan friendly” symbolen som då innebär att innehållet är helt vegetabiliska.
Pris per portion
Priset går ofta hand i hand med kvalité och man får oftast räkna med att ett bättre innehåll kommer med en högre prislapp. Magnesiumtillskott är tack och lov vad vi tycker en relativt billig produkt. Men det som kan vara bra att ha koll på är pris per tablett, en del tillskott har en högre dosering med kanske 2 – 3 kapslar per dag till skillnad från andra som har 1 kapsel per dag och det här bör man ta hänsyn till ifall produkten tar slut snabbare om doseringen är högre. Blir totalpriser per kapsel högre eller mindre i jämförelse med andra produkter som kanske har en lägre dosering?
Biverkningar
Ofta får vi som sagt i oss tillräckligt med magnesium i vår dagliga kost. Men för dig som tränar mycket eller har svårt att äta varierat så kan det vara aktuellt med detta tillskott. Däremot så ska det absolut inte ersätta vanlig kost! Följ alltid rekommenderad dosering, kroppen kommer inte må speciellt bra av överdosering där vanliga biverkningar kan vara diarré.
Vårt tips om du vill minimera risken för biverkningar, är att köpa magnesium från välkända märken och företag i Sverige, så du vet vad du får. Känner du dig osäker på allergier eller eventuella biverkningar så rådfråga alltid en läkare. Läs alltid innehållsförteckningen och rekommenderad dosering.
Vanliga frågor
Baljväxter, bladgrönsaker och fullkornsprodukter är rik på magnesium men vi finner det även i kött, fisk och skaldjur.
De flesta magnesiumtillskotten på marknaden är i kapselform men det finns även magnesiumpulver och i flytande form ifall man har svårt att svälja kapslar.
Våra favoriter Bäst I test Magnesium
Gillade du den här artikeln om att hitta bästa magnesiumet? Läs gärna fler av våra träning och kost artiklar
Källa :
https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/magnesium
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits#TOC_TITLE_HDR_4
https://www.svensktkosttillskott.se/kosttillskott-amnen/mineraler/magnesium
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26288012/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015935/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25748766/
