Biverkningar av proteinpulver
Proteinpulver är ett av de vanligaste kosttillskotten när det kommer till träning. Protein är en viktig byggsten för att bygga muskler och förebygga muskelåterhämtningen efter ett träningspass. Men det är alltid viktigt att följa rekommenderad dosering och inte överdosera vilket kan vara negativt för kroppen.
💪 Proteinpulver – är det farligt?
Kort svar: Nej, proteinpulver är i grunden inte farligt för friska personer när det används som det ska.
Det är egentligen bara koncentrerat protein – oftast från mjölk (vassle/kasein), soja, ärtor eller ris.
😬 Möjliga biverkningar (men oftast milda):
Magsmärtor / uppblåsthet / gaser
→ Vanligast vid laktosintolerans, speciellt med vassle (”whey”) som innehåller lite laktos.
✅ Lösning: Prova laktosfritt protein (t.ex. isolat eller växtbaserat).Akne (hos vissa)
→ En del rapporterar att vassle kan trigga akne. Det är inte bevisat för alla, men kan bero på hormonpåverkan eller mjölkproteinets effekt.Överkonsumtion = ingen nytta, bara slöseri
→ För mycket protein (långt över behov) belastar kroppen lite extra – främst njurar – men bara om du redan har njurproblem. Friska personer klarar det bra.Tillsatser / sötning / dålig kvalitet
→ Billiga pulver kan innehålla onödiga tillsatser, tungmetaller, eller mycket socker. Välj gärna ett kvalitetssäkrat märke.
🥤 Hur mycket protein behöver man egentligen?
Tränar du mycket? 1.6–2.2 gram protein per kilo kroppsvikt.
Vanlig motionär? 1.2–1.6 g/kg kroppsvikt.
Proteinpulver är bara ett komplement – inte ett måste. Mat först, pulver vid behov.
