Artikeln innehåller annonslänkar för Svenskt kosttillskott, Svensk hälsokost & Gymgrossisten
Bästa Järntillskottet 2025 - Sportporten
Om du vill hitta det bästa järntillskottet så har du kommit helt rätt! Järn är en mineral som behövs för att syresätta blodet och våra celler vilket gör att kroppen får energi och vi håller oss friska. Vi har jämfört och utsett Healthwell Järn Skonsam till bäst i test tack vare sitt innehåll i kombination med tillsatser, dosering samt ett bra pris per portion i en svensktillverkad produkt.
Vi får i oss mycket järn via kött och inälvsmat men för personer som har svårt att äta denna typen av kost kan det vara en fördel att inta järntillskott. De bidrar till att öka energinivåerna, förbättra immunförsvaret men som också skapar en bättre mental skärpa och koncentration.
Brist på järn kan bland annat leda till trötthet, minskade energinivåer och nedsatt immunförsvar vilket främst drabbar kvinnor i fertil ålder och gravida kvinnor. Anledningen är att kvinnor ofta förlorar en liten mängd järn i samband med menstruationen medans gravida kvinnor behöver mer järn under graviditeten då det behövs för fostrets utveckling.
Våra favoriter bästa Järntillskottet
Vad är Järn?
Järn är en viktig mineral som främst används för bildandet av hemoglobin som är ett protein i de röda blodkropparna vilket i sin tur binder vårt syre från lungorna och transporterar ut det i kroppen. Järn är även en viktig del i myoglobin vilket finns i muskulaturen och som underlättar syretransporten till våra muskelfibrer vilket gör järntillskott önskvärt för personer som tränar mycket och lever en aktiv livsstil.
Vi finner även järn i en del av kroppens enzymer som har en viktig roll för vårt immunsystem vilket bidrar till att vi håller oss friska och pigga.
När vi pratar om järn så finns det två olika varianter som heter hemjärn och icke-hemjärn där människan bara kan ta upp hemjärnet medans icke-hemjärnet först behöver omvandlas för att vi sedan ska kunna tillgodogöra oss det. Animaliska produkter innehåller hemjärn och är lättast för kroppen att ta upp, medans icke-hemjärn finns i vegetabliska livsmedel som till exempel fullkornsprodukter och spenat. Då Icke-hemjärn inte tas upp lika effektivt av kroppen så kan järntillskott vara till en större fördel för veganer eller personer som har svårt att äta animaliska produkter.
Om kroppen får en minskad tillgång till järn så leder det i sin tur att mindre syre når ut i kroppen som resulterar i järnbrist eller järnbristanemi (blodbrist på grund av för lite järn). Det kan i sin tur leda till trötthet, nedsatt immunförsvar och försämrad fysisk prestation.
Tillgång till järn får vi ofta via kött och inälvsmat men för personer som har svårt att äta varierat eller den här typen av kost så är risken större för järnbrist. Dessutom ökar risken för kvinnor i fertil ålder (rikliga menstruationer), graviditet men också ifall man har dåligt järnupptag i tarmen. Därför kan järntillskott vara ett bra komplement för att öka järn nivåerna i kroppen.
Vilka fördelar har järntillskott?
Järntillskott har flera fördelar och nedan listar vi några av dessa :
- Förbättrar energinivåerna - Mer hemoglobin bildas vilket bidrar till mer syre i cellerna som i sin tur ger mer energi till kroppen
- Ökat immunförsvar - Järn är med i produktionen av immunceller & järnbrist ger nedsatt immunförsvar
- Bättre fysisk prestation - Järn förbättrar syresättningen i musklerna vilket ger en bättre prestation och uthållighet
- Bra under graviditet - Gravida kvinnor får ökat järnbehov pga fostrets utveckling, därför kan järntillskott vara bra för både mamman & barnet.
- Förbättrar hjärnans hälsa - Bidrar till hjärnans funktion & utveckling vilket leder till bättre koncentration, minne & mental skärpa
Hur väljer man rätt järntillskott?
Tillskottet skiljer sig åt när det kommer till typ av järn, form på tillskottet men också ifall det innehåller vissa tillsatser. Nedan listar vi ett par saker som kan vara bra att ha i åtanke :
Form av Järn
Järntabletter finns i olika former och vi tycker man först ska fundera vilken typ av järn som passar för ens egna behov.
Järnsulfat – Hög doserat och hög biotillgänglighet (tas effektivt upp av kroppen)
Järnbisglycinat – Bunden till glycin med hög biotillgänglighet och skonsam för magen
Järnglukonat – Snällare mot magen
Järnfumarat – Flytande form och snällare mot magen
Tillsatta näringsämnen
Många av dessa tillskott innehåller tillsatta näringsämnen främst för att främja upptaget i kroppen och göra tillskottet mer effektivt. De flesta tillskotten innehåller Vitamin C som bidrar till att kroppen lättare tar upp järnet. Vi brukar också finna folsyra som är bra för att motverka blodbrist och/eller vitamin B12 som är bra för bildning av röda blodkroppar.
Form på tillskottet
De flesta järntillskott kommer i kapselform vilket är de mest effektiva men som också oftast ger en bättre prislapp när det kommer till pris per portion. Om man har svårt att svälja kapslar så finns det också en del järntabletter på marknaden. Vill man istället ha ett flytande järntillskott så finns det också.
När ska jag ta mitt järntillskott?
För att få den bästa effekten av järntillskottet så rekommenderar vi att ta det på tom mage vilket bidrar till att kroppen lättare tar upp tillskottet. Mat kan nämligen ibland ha en hämmande effekt på järntillskott, speciellt mejeriprodukter.
Märker man däremot att man får magbesvär av järntillskottet så kan man ta en liten mängd lätt mat i samband med att man tar sitt tillskott för att motverka besvären.
Finns det några biverkningar?
Först och främst så rekommenderar vi alltid alltid följa instruktionerna på förpackningen och aldrig överdosera vilket kan vara farligt och resultera i hemokromatos. En av nackdelarna som finns med järntillskott är risken att råka ut för mag och tarmbiverkningar som till exempel förstoppning, diarré och ibland illamående. Det beror på att järn kan skapa en irritation på slemhinnan där risken är något större vid högre dosering eller på tom mage.
Om man upplever det här så rekommenderar vi att man istället testar att ta järn tillsammans med lättare mat vilket kan minska irritation för magen men också att man tar tillskottet varannan dag istället för varje. Järnfumarat eller järnglukonat är former av järn som ofta är skonsammare för magen.
Är man osäker så rekommenderar vi att rådfråga en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare innan man använder det här tillskottet då överdrivet intag av järn kan vara skadligt.
Kan jag ta järntabletter när man är gravid?
Det är oftast säkert att använda järntabletter när man är gravid och de är bra för att förhindra järnbrist som i sin tur kan resultera i komplikationer för barnet. Gravida kvinnor tillhör den kategorin som behöver mest järnintag per dag vilket stödjer fostrets utveckling men också upprätthåller sina egna nivåer.
Plats nummer 1
Healthwell Järn Skonsam
Betyg 4.8 / 5
Järn per portion : 20 mg
Form av järn : Järnbisglycinat
Form : Vegetabiliska Kapslar
- Effektivt
- Innehåller Folsyra & Vitamin C
- Prisvärd
Kommentar : Healthwell Järn skonsam som namnet är anpassad för att vara skonsam för magen. Det här är en svensktillverkad produkt som innehåller järnbisglycinat vilket är en av de bästa formerna järn på marknaden just nu, med en hög biotillgänglighet vilket innebär att det lätt tas upp av kroppen men som samtidigt är skonsam för magen.
Tack vare att bisglycinat är kopplas till aminosyran glycin så transporteras det enklare genom magsäcken och absorberas bättre i tarmen vilket innebär att upptagningsförmågan blir effektivare. Den här transporten är även mer skonsam för magen och t.ex. förstoppningar kan undvikas.
Man har förstärkt produkten med folsyra och citrusbioflavonoider vilket förbättrar bildandet av röda blodkroppar. Folsyra är extra viktigt för gravida kvinnor som också bidrar till normal bildning av celler och arvsmassa. Dessutom har man tillsatt vitamin C som ger ett bättre upptag men som också är bra för immunförsvaret.
Produkten kommer i vegetabiliska kapslar och har fått stämpeln vegetarian friendly vilket innebär att innehållet är helt växtbaserat. För att summera gillar vi Healthwell Järn Skonsam då det innehåller en bra form av järn, bra tillsatser i en helt växtbaserad produkt som har ett bra pris per portion.
Healthwell Järn Skonsam finns att köpa här :
Plats nummer 2 - Järntabletter bäst i test
Great Earth Järnkomplex
Betyg 4.7 / 5
Järn per portion : 25 mg
Form av järn : Järnfumarat
Form : Tabletter
- Skonsam för magen
- Tablettform
- Järmfumarat
Kommentar : Vi tycker att de bästa järntabletterna på marknaden just nu är Great Earth Järnkomplex. En portion består av 25 mg järn i formen järnfumarat vilket är snällt för magen men som kanske inte har samma effektiva upptagningsförmåga som järnbisglycinat. Denna produkt är berikad med bland annat vitamin C, folsyra, vitamin B12 och nyponextrakt vilket ger ett brett och bra innehåll med positiva effekter.
Pris per portion är bland de bättre på marknaden och vi gillar att den kommer i tablettform vilket passar för personer som har svårt att få i sig kapslar.
Great Earth Järnkomplex finns att köpa här :
Plats nummer 3
Core Iron Caps Woman
Betyg 4.5 / 5
Järn per portion : 20 mg
Form av järn : Järnfumarat
Form : Kapslar
- Anpassat för kvinnor
- Billigt & Prisvärt
- Skonsam för magen
Kommentar : Core Iron Caps Women ger 20 mg järnfumarat per portion vilket är skonsamt för magen. Det här är en svensktillverkad produkt med Vitamin C och Folsyra som är perfekt anpassad för kvinnor. Män kan såklart också pröva den här produkten men då rekommenderar vi andra järntillskott på marknaden.
Tittar vi pris per portion så är detta bland de absolut billigaste på marknaden och vi gillar innehållet med en normaldosering järn med en form som är bra och skonsam för magen.
Core Iron Caps Women finns att köpa här :
Plats nummer 4 - Bästa NADH
Pureness Trippel Järn
Betyg 4.4 / 5
Järn per portion : 50 mg
Form av järn : Järnfumarat & järnbisglycinat
Form : Kapslar
- Högdoserat
- Fumarat & Glycinat
- Kapslar
Kommentar : Pureness Trippel järn är ett högdoserat järntillskott av järnbisglycinat och järnfumarat som både ger effektivt upptag men som också är skonsamt för magen. Den tredje formen är laktoferrin som är ett glykoprotein som bidrar till transporten av järn i våra kroppar. En portion ger hela 50 mg järn vilket är bland de starkaste produkterna på den receptfria marknaden. Dessutom innehåller trippen järn vitamin C som är bra för upptagen och immunförsvaret.
Produkten kommer i kapselform och det högdoserade innehållet gör att pris per portion är något dyrare men då ska man också veta att man får i sig mycket större mängd järn per portion än de billigare produkterna.
Pureness Trippel järn finns att köpa här :
Plats nummer 5 - bästa flytande järntillskott
Floradix Blutsaft
Betyg 4.4 / 5
Järn per portion : 20 mg
Form av järn : Järnglykonat
Form : Flytande
- Skonsamt mot magen
- Flytande form
- Vitaminrik sammansättning
Kommentar : Om du vill hitta ditt bästa flytande järntillskott så kan vi rekommendera blutsaft från floradix. Det här är en helt vegetablisik produkt som består av en vitaminrik sammansättning med fokus på organiskt järn i form av järnglykonat. Det här är ett mycket skonsamt tillskott för magen samtidigt som det är lätt och gott att dricka vilket kan vara önskvärt för personer som har svårt för kapslar.
Det här svenska tillskottet har funnits på marknaden i över 60 år och ett av dess största fördelar är dess skonsamhet mot magen bland annat tack vare att det är ett flytande tillskott med ett bra innehåll men då på bekostnad av ett något högre pris per portion.
Floradix Blutsaft finns att köpa här :
Vanliga frågor om Järntabletter
Främst trötthet men också dåligt koncentrationsförmåga och låga energinivåer.
Främst kött och inälvsmat som blodpudding och lever innehåller rikligt med järn
Vi rekommenderar tillskott med järnbisglycinat som är högdoserat och hög biotillgänlighet. Men vill man däremot ha en svagare dosering som är snällare mot magen rekommenderar vi järnglukonat eller järnfumarat.
Vilka järntabletter är bäst? Vår topplista järntillskott Bäst i test
Gillade du den här artikeln om att hitta bästa järntillskottet? Läs gärna fler av våra kosttillskott
